- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалувы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайте об этом. Присмотритесь к действиям инструктора – и вы убедитесь, что программа нестолько уплотненная, сколько интенсивная.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Заставьте работать все части вашего тела. Это можно сделать, имея доступ к популярным тренажерам.
Занимайтесь 30-45 минут 4 раза в неделю по комбинированной программе,пользуясь бегущей дорожкой или лестницей, велоэргометром, гимнастическойстенкой, слаломным тренажером и эргометром для торса, например тренажером для гребли. Эти советы относятся к более подготовленным людям, желающим максимально усилить тонус своего тела за ограниченное время.
- Ходьба на лыжах по пересеченной местности. Во время зимнего отпускаэто – сказочная возможность. Можно кататься на лыжах в выходные дни,чтобы разнообразить стандартную аэробическую программу. Данный вид спорта доставляет колоссальное удовольствие.
- Езда на велосипеде. Еще один отличный вариант, но только при условии, что вы будете ездить на велосипеде с низкой передачей, чтобы увеличить частоту сокращений сердца. В городе этим заниматься трудно, поскольку приходится постоянно подстраивать свою скорость к движению транспорта.
- Плавание. Чудесный круглогодичный вид аэробической активности, вособенности если у вас есть возможность посещать подогреваемый бассейн.
Вы можете сами придумать какоенибудь новаторское плавательное упражнение, попеременно нагружающее торс и ноги. Если вы любите плавание, сделайте его своим основным аэробическим упражнением.
- Гимнастика. Старые добрые занятия в школьном гимнастическом зале вовремена жесткой экономии бюджета неплохо сочетали в себе аэробические ианаэробические упражнения. Попробуйте попрыгать с гантелями, дотянутьсяруками до пальцев ног, сделать упражнения с подъемом ног стоя и» лежа,отжаться от пола. Это также отличный способ разогреться.
Tags: аэробические, время, тела, тренажером