Это другой вариант тренировок с очень быстрым и эффектным результатом. Тренирующийся выполняет один набор упражнений из программы – начальный, затем переходит к другим, не связанным с программой, а потомделает второе упражнение из первоначальной программы, завершая цикл.
При таком способе все мышечные группы нагружаются пропорционально,параллельно наращивая силу. Обычно, говоря о циклических тренировках, мыимеем в виду упражнения на тренажерах, где усилие сопротивления можноизменять быстро и эффективно. Это значительно облегчает переход от одного вида упражнений к другому и обратно. Хотя циклические упражнения направлены на развитие одной части тела, их можно использовать и для тренировки противоположных мышечных групп.
Раздельное систематизированное выполнение упражнений предполагает работу над определенными частями тела в специально отведенные дни, например, в один день вы делаете упражнения только для груди, во второй только для рук и ног. Это очень интенсивные и эффективные упражнения.
Большинство подобных программ могут обескуражить вас, ведь придется работать над одной и той же частью тела больше двух дней в неделю. Этопроисходит потому, что при нагрузке прогрессивно возрастающим сопротивлением мышцам необходимо больше времени для отдыха и восстановления.
Периодизация (долговременное научное планирование программы) – ещеодин метод, с которым стоит познакомиться. Здесь вы заостряете вниманиена целях тренировок, обдумываете последовательность и взаимовлияние ихэтапов. Схемы тренировок рассматриваются наиболее тщательно: вы учитесьманипулировать ими, составляя сложные комплексы и получая почти бесконечное множество различных вариантов с разными возможностями. Вы начинаете познавать соотношение между объемом и интенсивностью тренировок,учитесь оценивать объем занятия по числу упражнений и количеству их повторений, а также тому, как определить интенсивность тренировок путемподсчета процентов от объявленной нагрузки для отдельных упражнений(максимальная нагрузка на одно повторение).
Возможно, вы уже находитесь на такой стадии тренировок, когда можноподумать о собственном тренере, если у вас есть желание вложить в занятия спортом время и деньги. Или вы можете успешно тренироваться самостоятельно, расширяя знания в области физподготовки наряду с приростоммышц. Время от времени вам придется пересматривать и перестраивать комплексы упражнений для преодоления «мертвых точек», или «плато», – моментов, когда старая программа станет неэффективной. Придется вносить изменения и для того, чтобы программа вам не наскучила.
Tags: тренировок, упражнений, упражнения